منتديات الجنرال العراقية

منتديات الجنرال العراقية

منتدى علمي ثقافي عراقي ترفيهي
 
الرئيسيةالبوابةبحـثالتسجيلدخول
 
 
 

شاطر | 
 

 كيف تتغلب على مشقة الصيام

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
A7MED
ليحبك غيركـــA®H®M®E®Dـكن مكروهـــ
ليحبك غيركـــA®H®M®E®Dـكن مكروهـــ
avatar

ذكر

القوس

عدد المساهمات : 652

الثور

تاريخ الميلاد : 24/11/1985

تاريخ التسجيل : 05/02/2010

العمر : 32

العمل/الترفيه : IT.m English Teacher

المزاج : حلو


مُساهمةموضوع: كيف تتغلب على مشقة الصيام    الجمعة أغسطس 20, 2010 6:24 am







كيف تتغلب على مشقة الصيام













ها هو الصوم قد قدم علينا بخيراته وبركاته وفضائله وروحانيته وأفراحه، بعد ترقبٍ واشتياقٍ وطول انتظار من الصغير قبل الكبير، إلا أن قدومه في هذه الآونة التي يشتد فيها الحر ويطول فيها النهار يجعل البعضَ ينتابه فزعٌ شديدٌ؛ خوفًا من مكابدة الجوع والعطش في هذا الحر الشديد والنهار الطويل، وما قد ينتابهم جرّاء ذلك من التعب والإرهاق ومشقة في العمل، لذا فلا عجب أن ينتظر الناس انقضاء الصوم في ظل هذه الأجواء بكل حرصٍ وشوقٍ وترقب.
إن الصوم ليس رياضةً بدنيةً الهدف منها إنقاص الوزن وتعذيب النفس وقهرها؛ ليسهل انقيادها والسيطرة عليها، ولا رياضةً روحيةً بالمعنى الذي تُمارس به بعض الطقوس الهندية؛ بهدف زيادة التركيز أو الترقي أو غيره من الأغراض، وإنما هو سرٌ بين العبد وربه ترتفع به الروح وتسمو به الأنفس نحو صفاء الملائكة الأطهار، إضافة إلى أنه حسٌ مرهفٌ وشعورٌ نبيلٌ بحاجة المحروم، وكبح جماح الشر في الإنسان.
كيف تحافظ على طاقتك ونشاطك أثناء الصيام؟




إن من أهم ما يمكّنك من المحافظة على نشاطك وطاقتك طوال اليوم هو تأخير السحور وتبكير الفطور. فتناول طعام السحور يعطي طاقةً ووقودًا للجسم خلال النهار وأعماله الشاقة، وفي تأخير السحور وتبكير الفطور توازنٌ زمنيٌ بين الوجبتين التي يتناولهما الصائم، فإذا اقترب السحور من الفطر طالت فترة الصوم واضطرب التوازن المطلوب، ومن ثَمَّ يحدث شبعٌ زائدٌ في فترةٍ، وجوعٌ شديدٌ في فترةٍ أخرى.
لقد أثبت العلم في السنوات الأخيرة أهمية الإفطار على التمر؛ حيث وُجد أن التمر من أكثر أصناف الطعام التي تحتوي على الفركتوز، وهو من السكريات التي تمد الجسم بالطاقة لفترةٍ طويلةٍ تغطي فترة الصيام طوال اليوم؛ وذلك لأن الصائم يعتمد على ما يوجد بجسمه من السكر، وخاصة المخزون منه في الكبد.
إن السكر الموجود في طعام السحور يكفيك لمدة 6 ساعات فقط، وبعد ذلك يبدأ الإمداد من المخزون الموجود بالكبد، ومن هنا فإن الصائم إذا أفطر على التمر أو الرطب، وهو يحتوي على سكريات أحادية مثل الفركتوز، فإنها تصل سريعًا إلى الكبد والدم الذي يصل بدوره إلى الأعضاء وخاصةً المخ، فيعطي الجسم الطاقة اللازمة له.
كيف تقلل الإحساس بالعطش أثناء الصيام؟


هناك بعض النصائح الذهبية التي تقيك شر العطش المضني في هذه الأيام الحارة وهي كالتالي:

  • عليك تناول الألبان ومنتجاتها في السحور، فهي تحتفظ برطوبة الجسم والوجه: كالزبادي واللبن الرائب والأجبان البيضاء.
  • الجبنة البيضاء




  • يمكنك تناول الخضراوات الطازجة كالخس والجرجير والطماطم والخيار.
  • ابتعد عن المواد الحريفة والمخللات والصلصة والمايونيز والكاتشب والمستردة.
  • قم بشرب من 4 - 6 أكواب من الماء (ما يعادل 2 - 3 لترات) في الفترة ما بين الإفطار إلى السحور.
  • احرص على تناول الوجبات الخفيفة من الفواكه أو ما يسمى (تصبيرة) (Snacks) بين الإفطار والسحور، وهي عبارة عن ثمار الفاكهة الطازجة من أنواع معينة كالتفاح والبطيخ والكمثرى والجوافة، ويُستحسن أن تكون بدون بذر لتجنب الإمساك.
  • تجنب الإكثار من الحلوى (الكنافة والقطايف والبسبوسة وغيرها) بين الإفطار والسحور،
  • السلطات




    كما يُفضل عدم الإكثار من السكريات وأصناف الطعام الحلوة على السحور كالعسل الأسود والشيكولاتة وغيرها؛ حيث إنها تزيد من إحساسك الدائم بالعطش أثناء النهار.
كيف يكون سحورك مفيدًا وغنيًا؟


وجبة السحور ضرورية ولها أهمية كبرى، إذ إنها تعينك على تحمل مشقة الصوم، وتمدك بالقوة والنشاط اللذين يساعدانك في أداء أعبائك اليومية، كما تمنع حدوث الصداع وحالات الإعياء، وتحافظ على مستوى السكر في الدم، وسلامة الجهاز الهضمي، ولكي يكون سحورك مفيدًا وغنيًا فإليك هذه النصائح:








  • يُستحسن تأخير وجبة السحور إلى قُبيل أذان الفجر.
  • يفضل أن يكون طعام السحور من الأطعمة متوسطة الهضم، والتي تمكث في المعدة مدة ما بين 7 - 9 ساعات؛ حتى تساعدك على تلافي الجوع وتمد جسمك بالطاقة، مثل: الخضراوات الغنية بالألياف، والفواكه التي تحتوي على نسبةٍ كبيرةٍ من الماء: كالبطيخ والشمام والبرتقال والتفاح وغيرها.
  • الفواكه




  • احرص على أن تخلو وجبة السحور من الأملاح الزائدة والمخللات.
  • احرص على أن تكون وجبة السحور متكاملة العناصر الغذائية التي تحتوي على الألياف والكربوهيدرات بصفةٍ أساسيةٍ (والتي تُعدّ من أكثر العناصر التي تحتاج إلى وقتٍ كي يتم هضمها بالكامل) خاصةً الفول أو البقوليات بصفةٍ عامةٍ، فهي بجانب احتياجها لمدةٍ طويلةٍ حتى يتم هضمها، فإنها أيضًا تقلل الإحساس بالعطش طوال اليوم.
كيف تتجنب الشعور بالجوع في الصوم؟


أولاً: لكي لا تشعر بالجوع والوهن في الصوم يجب أن تكون معدًا نفسيًا لذلك، فالأمر يعتمد على عزيمة الإنسان الخالصة، وتهيئة النفوس لتحمل مشقة الصوم قبل كل شيءٍ، فإن وجد الإنسان بعض الشعور بالعطش أو الجوع فإن ذلك لا يدفعه إلى الأكل أو الشرب مادام هناك تهيئةٌ نفسيةٌ على تحمّل بعض المشقة، فنجده يطرد هواجس حاجته للأكل والشرب، كما أن شعور الصائم بأن هناك من يشاركه أداء هذه الفريضة يشجعه على مواصلة الصيام.
ثانيًا: لا تفكر دائمًا في كونك محرومًا من الطعام، ففكرة الحرمان تجعل مستقبلات الحس دائمة التحفز لإفراز العصارات الهاضمة والإنزيمات المحفزة للجوع والعطش؛ فالتفكير في الطعام والشراب يشعر الإنسان بالحرمان، وفاقد الشيء يشتهيه.
ثالثًا: كما ذكرنا سابقًا، عليك بالإكثار من تناول الألبان والفاكهة والخضراوات والبقوليات في فترة السحور.
رابعًا: الإكثار من أخذ حمامٍ باردٍ لكي لا يفقد الجسم الماء.
وأخيرًا كل شيءٍ يكون صعبًا في بدايته، لكن بالتعود والعزيمة واتباع النصائح السابقة تُذلّل لك الصعاب ولا يطول بك الأمر حتى تتعود على الصيام وتنسى مكابدة مشقة الجوع والعطش، وتتمنى أن لو كان العام كله صيامًا.
صوم مقبول وكل عام أنتم بخير!





































ــــــــــــــــــــــــ توقيع العضو ــــــــــــــــــــــــــــ










[b]Very Diffecult To Understand

[/b]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://alalgenerl.ibda3.org
 
كيف تتغلب على مشقة الصيام
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات الجنرال العراقية  :: المنتديات الخاصة :: المنتدى العام-
انتقل الى:  
        
المواضيع الأخيرة
» علاج القرآن في مرضى الحالات النفسية
السبت يناير 07, 2012 11:02 am من طرف A7MED

» الملك عبدالله يطلق الملكة رانيا
الأحد ديسمبر 05, 2010 4:13 pm من طرف abu_khraes

» ليش جيلنآ فآسد ؟
الأحد أكتوبر 24, 2010 6:32 am من طرف همس الورد

» حواااااار بين الليل والفجر
السبت أكتوبر 16, 2010 11:34 am من طرف A7MED

» عندما يتغير اعز انسان عليك -- ماذا تفعل؟؟؟؟
السبت أكتوبر 16, 2010 10:54 am من طرف A7MED

» امك تناديـــــــــــــك
السبت أكتوبر 16, 2010 5:55 am من طرف A7MED

» حششششششششششششششششششششششششششش
السبت أكتوبر 16, 2010 5:45 am من طرف A7MED

» اقرأ وتامل
السبت أكتوبر 16, 2010 5:29 am من طرف A7MED

» صورة نادرة للتراث العراقي
السبت أكتوبر 16, 2010 5:19 am من طرف A7MED

» عشرة نصائح للحد من السرحان فى الصلاة
السبت أكتوبر 16, 2010 4:56 am من طرف A7MED

» سري للغاااااااااااااااية
السبت أكتوبر 16, 2010 4:45 am من طرف A7MED

» امران في كل انسان
الجمعة أكتوبر 15, 2010 11:26 am من طرف A7MED

» هل ستشربام لاااااااااااااااا
الجمعة أكتوبر 15, 2010 11:00 am من طرف A7MED

» كنيسة أمريكية تصرّ على حرق المصاحف والعالم يندد
الجمعة أكتوبر 15, 2010 9:33 am من طرف A7MED

» ابداعات رسام
الجمعة أكتوبر 15, 2010 8:58 am من طرف A7MED

» الخطوط الجوية العراقية .......
الجمعة أكتوبر 15, 2010 5:14 am من طرف A7MED

» لما تفتح قلبك ....
الخميس أكتوبر 14, 2010 3:05 pm من طرف A7MED

» تصميمي عيوني
الخميس أكتوبر 14, 2010 12:04 pm من طرف A7MED

» عقوبة الكذب عند النمل
الخميس أكتوبر 14, 2010 11:15 am من طرف A7MED

» انتبه 0 الاطفال يتعلمون من واقع الحياة )
الخميس أكتوبر 14, 2010 10:25 am من طرف A7MED

» اربع فقــــــــــــط
الخميس أكتوبر 14, 2010 6:28 am من طرف A7MED

» موفق القزاز اشهر لص بنوك في امريكا عراقي مهاجر صلوات
الخميس أكتوبر 14, 2010 6:17 am من طرف A7MED

» الخيــــــــــــــانة
الخميس أكتوبر 14, 2010 6:00 am من طرف A7MED

» صداع الراس
الخميس أكتوبر 14, 2010 5:51 am من طرف A7MED

» الجمعة - 3 - اشياء لاتنسوها
الخميس أكتوبر 14, 2010 5:08 am من طرف A7MED

» مااجمل الجنون لو اصبح حبااا
الخميس أكتوبر 14, 2010 5:08 am من طرف A7MED

» النشيد الوطني العراقي
الأربعاء أكتوبر 13, 2010 3:51 pm من طرف A7MED

» بغداد احرفها تتساقط
الأربعاء أكتوبر 13, 2010 11:53 am من طرف A7MED

» ملك الموت
الأربعاء أكتوبر 13, 2010 11:33 am من طرف A7MED

» محـــــــــــاورة بين بغـــــــــــــداد وشقيتها الصغرى دبي
الأربعاء أكتوبر 13, 2010 11:16 am من طرف NiGhT sTaR

» تامر حسني 2010 حصري وبصيغة توب كلوب
الأربعاء أكتوبر 13, 2010 10:20 am من طرف A7MED

» في النت (كلنا ننعاني من ....)
الأربعاء أكتوبر 13, 2010 9:56 am من طرف A7MED

» لماذا نحصل على عكس ما نرغب
الأربعاء أكتوبر 13, 2010 9:40 am من طرف A7MED

» الزهراء - بغداد
الثلاثاء أكتوبر 12, 2010 4:14 pm من طرف A7MED

» الابوذيات - الكوميدية
الثلاثاء أكتوبر 12, 2010 4:00 pm من طرف A7MED

» ***خاص جدا ***
الثلاثاء أكتوبر 12, 2010 3:57 pm من طرف A7MED

» يخجل من السجود
الثلاثاء أكتوبر 12, 2010 3:21 pm من طرف A7MED

» للمراءة سر وجاذبية
الثلاثاء أكتوبر 12, 2010 2:38 pm من طرف A7MED

» عندما يتغير عليك اعز الناس
الثلاثاء أكتوبر 12, 2010 11:31 am من طرف ملاك الناصريه

» ثلاث اشياء لو ضااعت لا تعود ----
الثلاثاء أكتوبر 12, 2010 1:55 am من طرف ابشرك مات حبك

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
A7MED
 
NiGhT sTaR
 
سفاح الحب
 
همس الورد
 
دموع روز
 
قلم نبيل
 
دمعة حب وندم
 
«°نونـــة البغـــدادية°»
 
الشاعره المصلاويه
 
eng.rasool
 
الساعة الأن (   :   ) بتوقيت (بغداد)
جميع الحقوق محفوظةلـ{منتديات الجنرال العراقية}

 Powered by Ahmed Hussien Ali®
{www.alalgenerl.ibda3.org}
حقوق الطبع والنشر©2011 - 2010